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孩子,我想和你谈谈高考前的失眠_庄和闲

2020-06-16 新闻来源:双子塔首页 围观:96
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视觉中国供图

随着高考时间邻近,越来越多的高三学生问笔者同样的问题:我最近晚上经常失眠,很晚都睡不着觉,怎么办?

作为一名“老”高三班主任,对学生提出的这种问题,早已见怪不怪。失眠,是大部分高三学生都市履历的事情,每一年每一届的学生都云云。尤其是在今年疫情靠山下温习备考,这更是一个对照普遍的征象。失眠真正的危害,来自于对失眠的过分忧郁,以及错误的熟悉和错误的做法。

那么,应该怎样和学生谈失眠问题呢?笔者以为,重在心理疏导和行为指导。

第一,对于失眠,首先是要准确熟悉。

对高三学生而言,即将到来的高考通常被看作人生中最主要的一场考试,考试效果关乎人生走向,关乎前途运气。这些是我们对高考最常见的熟悉和明白。对效果看得太重,太过于在乎,以及对于效果的不确定性担忧,自然就形成了高三学生的压力和焦虑情绪,于是失眠征象发生了。

从高三走过来的人,大部分都有过失眠履历,这是一个异常普遍的征象,区别就在于,失眠的水平有轻有重,但大部分人履历的都是轻度失眠,到达中度和重度的人比例很小。以是――

不要想固然地以为只有你才失眠,你正履历的失眠是史上最严重的,实在有些人比你更严重,只是你不知道而已。

不要忧心忡忡地以为失眠会给你造成严重的影响,实在失眠自己的影响异常有限,然则你的忧心忡忡会加重你的焦虑。

不要想固然地以为失眠是一种病,实在这根本就不是病,只是在特殊时期的一种正常的心理反映。

第二,对于失眠,最主要的是学会接纳。

既然大部分高三学生都市有失眠,以是你有失眠也很正常。

既然失眠是正常征象,以是你就不要以为自己有何等不正常,有何等糟糕。

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既然失眠不是一种病,就不需要对其太当一回事,更不需要用药物去治疗和控制。

既然失眠是特殊时期的正常心理反映,就不要太过于强调要去消除,这也不太现实,固然通过适当的心态调整和心理调治,完全可以缓解。

既然失眠不能消除,就要学会去接纳,别太在意,坦然待之,和平共处,就不会给你造成太大影响。

第三,关于失眠最错误的做法。

失眠原本不是病,效果被夸张地看成一种病。特别是一些焦虑的家长,会严重放大失眠给孩子带来的晦气影响。不得不说,对于高考,有许多家长的真实状态是――船上的人不急,岸上的人急弯了腰。家长的焦虑会传递给孩子,客观上强化孩子的焦虑。一旦失眠泛起了,有些家长比孩子还急,会自作主张地给孩子买药吃,有的家长甚至带孩子去看医生,还会自动要求医生开种种药。

不是病,效果看成病来治,就是最大的错误。现在针对高三学生的种种“补脑”滋补类药物四处都是,广告中的疗效吹得神乎其神,事实有没有作用?也不敢肯定说没有,据笔者领会,有一部分人反映照样有作用的,这其中就包罗笔者自己。

笔者20多年前加入高考,也是一样遇到了失眠的问题,厥后花5元买了一大瓶的某某补脑液,喝起来感受和白开水的味道就是不一样,于是傻乎乎地以为此乃神药,肯定有效果,效果还真的有作用。

应该看到这种作用,有相当一部分是努力的心理抚慰带来的努力效果。你信赖它有作用,它真的起作用了,也不失为一种努力的心理疗法。

然则也必须清晰,是药三分毒,特别是一些含镇静催眠身分的药物,长期使用就可能发生依赖,对身体造成危险。

第四,关于失眠的准确做法。

从心理上不把失眠当一回事儿,不要让对失眠的担忧再困扰自己,形成恶性循环,就是最准确的做法。固然还可以做一些努力的事来缓解。好比依据实际情况不停调整自己对高考的预期,有意识地降低目的压力,保持努力乐观的心态;适当地增添一些有氧运动,睡觉前喝一杯热牛奶,听一些舒缓的轻音乐,还可以温水泡脚等。另有一个听说不错的“馊”主意,就是睡前温习自己最憎恶的科目。做这些时,不要以为是在做治疗,由于你根本就没有病,只是通过调整身体状态和心理压力,到达缓解的目的。

有一点要指出,有的人晚上没睡好,日间易瞌睡,为了匹敌瞌睡就大量的饮用绿茶、咖啡等兴奋类提神饮料,其效果一定是陷入恶性循环。少喝提神饮料,相反,晚自习恰恰要喝一些有助于睡眠的饮料,好比热牛奶,另有食品级的有助睡眠的茶饮料。

总之,对于失眠,不要指望有神奇的药物能够药到病除,若是真有这样的药,也要小心是不是在饮鸩止渴。固然,以上都是针对发生在高三学生中具有普遍性的轻度失眠症状,若是是重度症状并引发了精神类疾病的,照样必须求医问诊的,只是这种水平发生的概率异常小。

(作者为湖北省麻城市第二中学教师)

龚知栋 泉源:中国青年报 ( 2020年06月15日 08 版)

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